با این 120 راه میتوانید حافظه را تقویت کرده، اطلاعات را بهتر جمع آوری نموده و از حداکثر توانایی مغز خود استفاده کنید.

در این مقاله، برای راهنمایی شما، 120 راه مفید برای تقویت مغز آمده است. با این 120 راه میتوانید حافظه را تقویت کرده، اطلاعات را بهتر جمع آوری نموده و از حداکثر توانایی مغز خود استفاده کنید.

1.  معما حل کنید.

2.  از سمت مخالف بدن هم کمک بگیرید. اگر راست دست هستید، میتوانید برای مسواک زدن از دست چپ خود استفاده کنید، با هر دو دست خود بنویسید و جای چاقو و چنگال را در دستان خود عوض کنید.

3.  از ابهامات الهام بگیرید؛ از یادگیری ضد و نقیض ها لذت ببرید و راه حل های بصری را به کار بگیرید

4.  از برنامه های مغز الهام بگیرید.

5.  یکی از حس ها را حذف کنید؛ مثلاً با چشمان بسته یا در محل تاریک غذا بخورید یا با چشمان بسته حمام کنید.

6.  مزه ها را مقایسه کنید؛ یاد بگیرید که مزه اصلی شکلات، شراب، آبجو و پنیر را به خوبی بفهمید.

7.  سعی کنید بین موضوعات ارتباط برقرار کنید.

8.  یاد بگیرید از طرح بندی های متفاوت کمک بگیرید.

9.  برای حل مسائل عادی، از راه های جدید کمک بگیرید.

10. مفروضات خود را برعکس کنید.

11. تکنیک های خلاقیت را یاد بگیرید.

12. اولین و صحیح ترین پاسخ را بیابید.

13. حقایق را به راحتی نپذیرید. همیشه سوال " چرا" را بپرسید.

14. یاد بگیرید از موقعیت های بحرانی فرار کنید.

15. پس زمینه های موبایل یا کامپیوتر را دائماً تغییر دهید.

16. منتقدی فکور باشید. یاد بگیرید سفسطه گر باشید و استدلال ها را به راحتی قبول نکنید.

17. منطق را یاد بگیرید. معماهای منطقی را حل کنید.

18. با استفاده از روش های علمی، با دیگران ارتباط برقرار کنید.

19.  نقاشی کنید و سرو صدا راه بیاندازید. حتماً که نباید هنرمند باشید.

20. مثبت بیاندیشید.

21. دستی در هنر داشته باشید. آهنگ سازی، مجسمه سازی، نقاشی، یا هر هنری که به آن علاقه مندید.

22. یاد بگیرید در مورد مسائل قضاوت کنید.

23. غذاهایی که برای مغز مفید هستند بخورید.

24. قدری عصبانی باشید.

25. تمرین کنید.

26. راست بنشینید.

27. آب زیادی بنوشید.

28. نفس عمیق بکشید.

29. بخندید.

30. فعالیت های مختلف انجام دهید و سرگرمی برای خود داشته باشید.

31. خوب بخوابید.

32. خواب نیمروز خود را از دست ندهید.

33. به موزیک گوش دهید.

34. از طفره رفتن جلوگیری کنید.

35. از ابزاری که دارای تکنولوژی کمتری هستند بهره ببرید.

36. در اینترنت به دنبال ابزار تقویت حافظه باشید.

37. لباس های خود را عوض کنید. گاهی پابرهنه راه بروید.

38. گوینده خوبی باشید.

39. همه چیز را ساده کنید.

40. شطرنج یا بازی های فکری دیگر را انجام دهید. میتوانید از طریق اینترنت هم این بازی ها را انجام دهید.

41. فعالیت های فکری نظیر سودوکو، جدول کلمات متقاطع میتواند سرگرمی خوبی برای ذهن باشد.

42. گاهی به دوران کودکی بازگردید.

43. بازیهای رایانه ای انجام دهید.

44. شوخ طبع باشید. لطیفه بگوئید و جک اختراع کنید.

45. لیستی از 100 چیزی که دوست دارید درست کنید.

46. همیشه ایده ای برای خود داشته باشید.

47. هر ایده جدیدی را که دیدید، یادداشت کنید. بانک ایده برای خود داشته باشید.

48. روی ایده های جدید تمرکز کنید. اجازه دهید ایده به بیرون تراوش کند. بعد از مدت زمانی به آنها رجوع کنید.

49.  روع موضوعات بحث کنید. تا میتوانید از قرمز در اطراف خود بهره مند شوید. موضوع خاصی را پیدا کرده و روی آن تمرکز کنید.

50. دفتر وقایع روزانه داشته باشید.

برای مطالعه بقیه موارد روی صفحه 2 کلیک کنید

51. یک زبان خارجی یاد بگیرید.

52. در رستوران های مختلف غذا بخورید. مخصوصاً رستوران های نژاد های مختلف

53. برنامه نویسی کامپیوتری را یاد بگیرید.

54. کلمات را بر عکس نوشته و سعی کنید آن را بخوانید.

55. محیط اطراف خود را تغییر بدهید. مکان اشیاء یا مبلمان را تغییر داده و یا در جای دیگری قرار بگیرید.

56. بنویسید. داستان، شعر و یا حتی یک وب لاگ ایجاد کنید.

57. زبان علامات را یاد بگیرید.

58. یکی از ابزار موسیقی را یاد بگیرید.

59. از یک موزه بازدید کنید.

60. در مورد نحوه کار مغز اطلاعاتی را به دست بیاورید.

61. تند خوانی را یاد بگیرید.

62. سبک آموزش خود را بفهمید.

63. از یک تقویم رونویسی کنید.

64. گذشت زمان را ذهنی محاسبه کنید.

65. حدس بزنید: تعداد برگ های درختان جنگل های آمازون بیشتر است یا تعداد ارتباطات نورونی مغز انسان ها؟

66. با ریاضی دوست باشید. با بینهایت بجنگید.

67. قصر حافظه بسازید.

68. سیستم درجه بندی برای ذهن بسازید.

69. ارتباط جنسی برقرار کنید.

70. نام افراد را به خاطر بسپارید.

71. فکر کنید.

72. فیلمهای ژانرهای مختلف را ببینید.

73. تلویزیون را خاموش کنید.

74. تمرکز خود را بهبود بخشید.

75. بیشتر وارد طبیعت شوید.

76. عملیات ریاضی را به صورت ذهنی انجام دهید.

77. نصف روز خود را قدری فعالتر باشید.

78. سرعت انجام فعالیت های خاص را تغیر دهید.

79. در آن واحد فقط یک کار انجام دهید.

80. از فرقه های مختلف و طرز فکر آنها آگاه شوید.

81. خودتان را جای افراد دیگر قرار دهید. مردم مختلف چگونه مشکلات خود را حل میکنند؟

82. از روش های مختلف تفکر و تعمق کمک بگیرید.

83. برای تنهایی خود وقت بگذارید و ریلکس باشید.

84. تمام طول زندگی خود را به یادگیری اختصاص دهید.

85. سفر کنید. در مورد سبک های مختلف زندگی اطلاعات به دست آورید.

86. از یک نابغه الهام بگیرید.

87. شبکه از دوستان حمایتگر داشته باشید.

88. با دوستان خود رقابت کنید.

89. تنها با کسانی که عقاید آنها با شما موافق است رفاقت نکنید، بلکه با افرادی که عقاید متضاد شما دارند نیز ارتباط برقرار کنید.

90. به افکار ناگهانی که به مغز شما خطور میکند، اهمیت دهید.

91. دیدگاه خود را تغییر دهید.

92. به ریشه مسایل رجوع کنید.

93. نقل قول افراد راجمع آوری کنید.

94. رسانه هایی را که استفاده میکنید تغییر دهید، برای مثال، به جای کامپیوتر برای یادداشت از برگه استفاده کنید.

95. داستان های کلاسیک قدیمی بخوانید.

96. مهارت خواندن خود را بهبود دهید و به سطح حرفه ای برسید.

97. کتاب ها را خلاصه نویسی کنید.

98. سطح اطلاعات خود را بالا ببرید.

99.  مشکلات خود را با صدای بلند بگوئید.

100. تجربیات خود را به جزئیات کامل بیان کنید.

101. خط بریل را یاد بگیرید. میتوانید از کلمات ابتدایی و اعداد شروع کنید.

102. تابلویی را که دوست ندارید بخرید. حس های خود را با راه های زیادی تحریک کنید.

103. عطر و ادکلن های مختلف را امتحان کنید.

104. حس های خود را مخلوط کنید. وزن رنگ صورتی چقدر است؟ بوی گل های مختلف چگونه است؟

105. بحث کنید. موضوعی را پیدا کرده و روی آن با دوستان خود بحث کنید. سعی کنید از افرادی که دارای ایده های منفی هستند هم کمک بگیرید.

106. از مدت زمان مشخص برای انجام کارها بهره مند شوید.

107. زمان را برای توسعه ذهن و مغز اختصاص دهید.

108. برای خود، جایگاه ویژه ای برای ذهن اختصاص دهید.

109. کنجکاو باشید.

110. رقابت کردن را یاد بگیرید.

111. مهارت تجسم خود را ارتقاء دهید. حداقل روزانه 5 دقیقه را صرف تجسم موضوعی کنید.

112. خواب های خود را یادداشت کنید. دفترچه ای در کنار خود قرار داده و صبح بعد از بیدار شدن از خواب، رویاهای خود را در آن بنویسید.

113. علم تعبیر خواب را یاد بگیرید.

114. فرهنگ لغتی از کلمات جالب تهیه کنید و کلماتی که برای شما جالب هستند در آن بنویسید.

115. استعارات و کنایه ها را یاد بگیرید.

116. استرس را از خود دور کنید.

117. بدون منظور داخل روزنامه ها و مجله ها سرک بکشید. و در اینترنت وبگردی کنید.

118. هر روز راه های مختلفی را امتحان کنید. خیابانی که هر روز برای رفتن به سرکار انتخاب میکنید را تغییر  دهید.

119. سیستم عامل کامپیوتر خود را تغیر دهید.

120. دایره لغت خود را افزایش دهید.

از آنچه از شما انتظار دارند، فراتر باشید .

برخی از رفتارهایی که والدین باید در مورد فرزندان خود به آن‌ها توجه ویژه‌ای داشته باشند:

۲۲ رفتار طلائی در مورد فرزندان
برخی از رفتارهایی که والدین باید در مورد فرزندان خود به آن‌ها توجه ویژه‌ای داشته باشند:

1- به کودک خود برچسب نزنند.
۲- او را با کودکان دیگر مقایسه نکنند.
۳- بیش از حد توان او از او انتظار نداشته باشند.
۴- طبیعت کودک خود را (درون‌گرا و برون‌گرا) ، نفی نکنند.
۵- از حمایت بیش ازحد کودک خود بپرهیزند.
۶- به جای او تصمیم نگیرند و به جای او مشکلاتش را حل نکنند.
۷- از احساس دل‌سوزی، ترحم و مداخله‌ی حمایت‌گرانه پرهیز کنند.
۸- از محکوم کردن او در نزد دیگران به ویژه همسالان اجتناب کنند.
۹- همه‌ی خواسته‌ها و توقعات فرزند خود را برآورده نکنند.
۱۰- تا حد امکان او را تنبیه بدنی نکنند.
۱۱- از کلمات توهین‌آمیز و سبک پرهیز کنند.
۱۲- حس انتقام و کینه‌توزی را به او القا نکنند.
۱۳- قوانین و مقررات مدرسه را در نزد کودک به تمسخر نگیرند.
۱۴- مشکلات عاطفی کودک را در نزد او بیان نکنند.
۱۵- از پاداش‌هایی که جنبه‌ی رشوه و باج‌خواهی دارد، پرهیز کنند.
۱۶- از آموزش‌های زودرس و یا دیررس، به ویژه در مسائل جنسی، به کودکان پرهیز کنند.
۱۷- از سرکوب نیازهای کودکان خودداری کنند.
۱۸- با همه‌ی فرزندان خود با روش یکسان برخورد نکنند و انتظار یکسان نیز نداشته باشند.
۱۹- در برابر کودک از نزاع و درگیری بین خود و همسرشان خودداری کنند.
۲۰- از یاری کردن دائمی کودک در انجام تکالیف درسی او خودداری کنند.
۲۱- از جهت دادن و برجسته کردن استعدادهای خاص او زودتر از موعد خودداری کنند
۲۲- سوالات و کنجکاوی‌های مربوط به مسائل جنسی او را سرکوب نکنند

برای اینکه روزهای بلند تابستان را برای بچه‌ها به روزهای به یاد ماندنی تبدیل کنیم؛ لازم است کمی خلاقیت به خرج دهیم و با برنامه‌‌ریزی و انجام کارهای ساده، این زمان را با سرگرمی‌های شاد پر کنیم.

24 راه برای سرگرم کردن بچه ها در خانه

زنان باردار مي ‌توانند از خوردن خيلي از غذاها لذت ببرند اما برخي غذاها بايد در اين دوران با احتياط مصرف شوند يا از خوردن‌ آن ها پرهيز شود. …

۱) اجرا بزرگ ترین مساله مطرح نشده در مدیریت امروز است و نبود آن بزرگ ترین مانع موفقیت و بیش تر ناکامی هایی است که به اشتباه به گردن علل دیگر گذاشته می شود.

۲) شرکت هایی که برای کارهای درست وقف شده اند و برای مسوولیت های اجتماعی خود تعهدنامه ای دارند که براساس آن کار کنند سودآورتر از آن ها یی هستند که این کارها را نمی کنند.

۳) به جای پرداختن به برنامهء استراتژیک, به تفکر و ایده های استراتژیک روی آورید.

۴) در بازاریابی نوین (بازاردانی)به جای داشتن سبد محصولات باید به داشتن سبد مشتریان توجه داشت.

۵) رمز برد و پیروزی روشن است: بکوشیم تا در یک زمینه دوبار بازنده نشویم.

۶) انسان در بازی گاهی می برد و گاهی چیز یاد می گیرد.

۷) هنر بازاریابی امروز ,فروش یخچال به اسکیمو نیست, بلکه اسکیمو را به عنوان یک مشتری خشنود همواره در کنار داشتن است.

۸) مشتریان زبان گویایی دارند, اگر بی واسطه با آن ها در ارتباط بوده و گوشی شنوا داشته باشیم می توان از ایشان چیزهای زیادی یاد گرفت.

۹) مسیر ناهموار تحول باید به کوشش خود مدیر پیموده شود, زیرا تحول چیزی نیست که مدیر فرمان دهد و دیگران اجرا کنند.

۱۰) به جای شغل, در پی مشتری باشید, اگر انسان بتواند محصولی عرضه کند که خواهان داشته باشد, از بیکاری نجات یافته است.

۱۱) دنیا را دوگونه می توان تغییر داد: با قلم(کاربست اندیشه) و با شمشیر (کاربست زور)

۱۲) می توان مدیر مردم نبود ولی آنان را دوست داشت, اما بدون عشق به مردم نمی توان آن ها را مدیریت کرد.

۱۳) مدیریت یعنی هنر جلب پیروی داوطلبانهء دیگران.

۱۴) موفقیت اغلب باعث غرور شده و غرور باعث شکست می شود.

۱۵) برای پیروزی ابلیس, کافی است آدم های خوب دست روی دست بگذارند.

۱۶) هزینهء به دست آوردن یک مشتری تازه, حداقل پنج برابر هزینه خشنود نگه داشتن مشتریان کنونی است.

۱۷) هر کس می تواند سررشته کار خویش را به دست گرفته و آن را به مسیر دلخواه ببرد.

۱۸) مدیریت هنر گوش دادن به دیگران است. چنانچه به سخنان کسی خوب گوش فراندهید, نمی توانید درون او را بشناسید.

۱۹) توان یادگیری و به کار بستن با شتاب آموخته ها, بزرگ ترین امتیاز رقابتی را در اختیار سازمان می گذارد.

۲۰) اولین روش برآورد هوش یک فرمانروا این است که به آن هایی که در اطرافش گرد آمده اند بنگریم.

۲۱) اگر بتوانید همهء کارکنان یک سازمان را به سوی یک هدف مشترک بسیج کنید, در هر رشته و در هر بازار و در برابر هر رقیبی, در هر زمانی موفق خواهید شد.

۲۲) بیش تر انسان ها ترجیح می دهند بمیرند اما فکر نکنند, خیلی ها هم فکر کردن را بر مرگ ترجیح می دهند.

۲۳) مدیر عامل آگاه کسی است که به جای رویین تن شدن, به همکاران خود اعتماد کند.

۲۴) تمایز یک محصول باید در راستای ذهنیت مصرف کننده صورت گیرد, نه مخالف آن.

۲۵) در طول تاریخ بیش تر کامیابی در دست یابی به منابع طبیعی مانند زمین, طلا و نفت بوده است, اما اکنون ناگهان ورق برگشته و دانش به جای آن نشسته است.

۲۶) در بیش تر موارد, کشورهای فقیر از نظر دارایی ها ، ثروتمند اما از نظر سرمایه فقیرند, دارایی را نمی توان تبدیل به سرمایه کرد مگر آن که قانون حاکم باشد.

۲۷) آن هایی که از جای خود می جنبند, گاهی می بازند و آن هایی که نمی جنبند, همیشه می بازند.

۲۸) اگر همه چیز مهم باشد, پس بدان که هیچ چیز مهم نیست.

۲۹) مدیران پیروزمند دنیای امروز, رمز پیروزی سازمان خود را بهره مندی از انسان ها فرهیخته می دانند.

۳۰) حداکثر شادی و خشنودی انسان ها زمانی به دست می آید که در شغل هم راستا با شخصیت (هوشمندی)خود, به کار گمارده شوند.

۳۱) نقش مدیر این است که به درون فرد نفوذ کند و هوشمندی بی همتای او را کشف کند و به عملکرد تبدیل نماید.

۳۲) مدیران برجسته نه تنها تفاوت کارکنان را می پذیرند, بلکه بر این تفاوت ها سرمایه گذاری می کنند. شاگرد تنبل, احمق یا ضعیف وجود ندارد, تنها چیزی که وجود دارد معلم خوب یا ضعیف است.

۳۴) زندگی ارزشمندتر از آن است که تنها به امید فرارسیدن دوران بازنشستگی کار کنیم.

۳۵) نه پیروزی پایدار است و نه شکست مرگ آور.

۳۶) به کارکنانتان بگویید هیچ گاه اجازه ندهند قربانی واقع شوند; اما اگر چنین احساسی دارند بهتر است بروند جای دیگری کارکنند.

۳۷) صدای کردار, از صدای گفتار بلندتر است.

۳۸) هرگاه در بازی شطرنج در حال باختن هستم, به طور پیوسته از جای خود بلند شده و سعی می کنم صفحه را از پشت سر رقیبم نگاه کنم, آن گاه به حرکت های احمقانه ای که انجام داده ام پی می برم.

۳۹) دانستن کافی نیست, باید اقدام کرد. خواستن کافی نیست, باید کاری کرد.

۴۰) اگر می خواهید دلیل خوب کار نکردن کارکنانتان را بدانید, کنار آینه بروید و دزدانه بدان نگاه کنید.

۴۱) جلسه ای که خوب اداره نشود, حاصلی جز اتلاف زمان ندارد.

۴۲) بهترین راه پیش بینی آینده, ساختن آن است.

۴۳) یک مشتری خشنود, رضایتش را به سه نفر می گوید, اما یک مشتری ناخشنود ?? نفر را باخبر می کند.

۴۴) کسی را سرزنش نکنید, به جای بحث دربارهء این که چه کسی باعث وقفه در پیشرفت است, در مورد این که چه چیز مانع پیشرفت است بحث کنید.

۴۵) زمانی دست از کار بکشید که کار شما انجام شده باشد, نه آنگاه که خسته شده اید.

خواب یکی از ضروری ترین نیازهای انسان است که اهمیت آن خصوصا در دوران کودکی و رشد بسیار مهم است. زمان خواب می تواند برای کودک اوقات شیرینی باشد و از طرفی هم ممکن است جدایی از اعضای خانواده، هراس و نگرانی زیادی را برای او به همراه داشته باشد. یکی از نگرانی های والدین مشکلات خواب فرزندشان است، چرا که خواب و استراحت ناکافی تأثیرات نامطلوبی در رشد کودک دارد.



● ویژگی های خواب کودکان
اگر مراحل و ساعات مختلف خواب را در نظر بگیریم، کودک از تولد تا ۳ماهگی ۱۶تا ۱۷ساعت در شبانه روز می خوابد، طوری که معمولا ۳ساعت خواب و یک ساعت بیدار است. از ۳تا ۶ماهگی، ۵۰تا ۷۰درصد بچه ها ۷ساعت در شب می خوابند. از ۶تا ۹ماهگی شب ها را کامل می خوابند. از سن ۹تا ۱۲سالگی بچه ها غالبا ۷ساعت شب می خوابند و ۲ساعت روز استراحت می کنند.

● کابوس های کودکانه
کابوس در واقع رویای بد و ناراحت کننده است که غالبا به خاطر عوامل ترسناک در روز بروز می کند. این عوامل می تواند از جانب والدین، تماشای تلویزیون و اضطراب های خاص کودکانه باشد. همچنین تحقیر شدن کودک در سن ۳تا ۵سالگی، گم شدن و پیدا نکردن راه خانه، از دست دادن عشق مادر به خاطر از شیر گرفته شدن علل مهم کابوس شناخته شده است. کابوس تقریبا نزدیک صبح که زمان خواب عمیق است دیده می شود، بیشتر از چند دقیقه طول نمی کشد و کودک با حالت جهشی و ترس از خواب می پرد. در این زمان بچه کاملا نسبت به پدر و مادر و محیط پیرامون آگاهی دارد، می تواند اشیا را شناسایی کند، اما با جیغ و گریه و اضطراب از خواب بیدار می شود. نسبت به خواب و چیزهایی که دیده، آگاهی دارد و آنها را به یاد می آورد.
در این باره باید به کابوس پس ضربه ای هم اشاره کرد. به این معنی که کودک در دوره ای از زندگی در شرایط وحشتناکی مثل آتش سوزی، تصادف و... قرار داشته که بعداً همان صحنه ها را در خواب می بیند. کابوس های کودکانه اگر تا دوران بلوغ ادامه یابد، نشان دهنده مشکلات درون خانواده است.

● شرایط سنی مختلف کودکان در رابطه با کابوس دیدن
هنوز اطلاع دقیقی در دست نیست که نوزادان کابوس می بینند یا نه که البته احتمال آن خیلی ضعیف است. به طور کلی مفهوم رویا از ۲سالگی کم کم شکل می گیرد. از ۱تا ۳سالگی ممکن است کابوس دیدن شروع شود که خیلی کم پیش می آید و کابوس محتوای ساده ای دارد. حدود ۳تا ۵ سالگی، سن شایع کابوس دیدن است. بچه ها در سنین ۳ تا ۶سالگی دچار اضطراب هایی می شوند که مشکلات خواب را در پی دارد و غالبا برای خوابیدن مقاومت می کنند. از ۶تا ۱۰سالگی هم ممکن است کابوس ببینند اما احتمال آن کمتر است که علت آن می تواند فیلم ها و داستان های ترسناک باشد. همچنین کابوس در این سن می تواند راهی برای ابراز احساسات تهاجمی باشد. این حالت معمولا در بین کودکان با ادب و شایسته ای مشاهده می شود که چون کمتر احساسات و رفتار منفی خود را بروز می دهند، به شکل کابوس دیده می شود.

● رفتار صحیح والدین با این مشکل
وقتی کودک با اضطراب از خواب بیدار می شود، پدر و مادر باید ترس او را از بین ببرند و به او آرامش دهند و لزومی ندارد تا از او بپرسند چه چیزهایی در خواب دیده است. اما مهم ترین عامل، کم کردن مشاجرات خانوادگی است چرا که این مسائل عوامل تهدید کننده ذهن است. به علاوه باید تلویزیون دیدن فرزندان نیز کاملا کنترل شود و اصلا تصاویر ناراحت کننده و خشن نبینند.

● وحشت شبانه
وحشت شبانه حالتی است که کودک با ترس و هراس از خواب می پرد، در رختخواب می نشیند، تقاضای کمک می کند، دستانش را به این طرف و آن طرف تکان می دهد و به یک مهاجم حمله می کند. با اینکه چشمانش باز است اما اطرافیان را نمی شناسد، ممکن است به نقطه ای خیره شود. وحشت شبانه در ساعات اول شب اتفاق می افتد و بیش از ۵تا ۱۰ دقیقه طول نمی کشد. کودک خودش هم دوباره می خوابد و اگر صبح از او در این باره سؤال کنیم، چیزی به خاطر ندارد. این حالت در سنین ۴تا ۷ سال رایج تر است و بیشتر در بین کودکان باهوش، مضطرب و فعال دیده می شود. تفاوت آن با کابوس در این است که کابوس ممکن است تا بزرگسالی هم ادامه داشته باشد، اما وحشت شبانه فقط منحصر به دوران کودکی و موقتی است.

● عوامل پدیدآورنده وحشت شبانه
بار دیگر باید به شرایط روحی روانی کودک اشاره کنیم. مسائل خانوادگی و والدین در این زمینه بسیار حائز اهمیت است. اما علاوه بر آن، خستگی و مسافرت های طولانی که ریتم خواب کودک را به هم می زند، افسردگی و مصرف برخی داروها نیز می تواند وحشت شبانه را در پی داشته باشد. اگر همه شرایط روحی کودک مساعد بود، شرایط جسمانی مثل پایین آمدن قند خون، تب، اختلالات گوارشی و... می تواند علل زمینه ساز باشد. برای برطرف کردن مشکل نیز باید در وهله اول وضعیت خانواده بررسی شود و بعد شرایط کودک، زیرا در این باره خانواده درمانی بسیار مهم است.

● راه رفتن کودکان در خواب
این مشکل تقریباً به ندرت دیده می شود و بیشتر از چند بار در زندگی کودک اتفاق نمی افتد. ادامه یافتن این حالت تا دوران بلوغ نیز مانند وحشت شبانه بسیار نادر است. کودکان بی قرار، حساس، عصبانی، هیجانی و تب دار بیشتر مستعد ابتلا به این اختلال هستند. راه رفتن در خواب خطرناک است اما باعث صدمه نمی شود.
عوامل ارثی، شرایط خانوادگی، خصوصاً کمبود محبت، روابط والدین، کیفیت آن و مسائل روحی عاطفی در بروز این حالت دخیل است.
کودک در این حالت با چشمان باز، کورمال کورمال راه می رود، طوری اطراف را لمس می کند که انگار به دنبال چیزی می گردد. معمولا به طرف دستشویی یا اتاق مادر می رود و نسبت به اطرافش آگاهی ندارد.
در صورت مشاهده این حالت، والدین باید دست او را گرفته و آرام به رختخواب برگردانند. بهتر است در و پنجره ها بسته باشد تا کودک از ارتفاع سقوط نکند. مراقب باشید فرزندتان قبل از خواب حتماً به دستشویی برود و شب ها غذای سنگین نخورد. طبق نظریه زیست شناختی قطع کنترل قشر مغز با اعصاب محیطی می تواند زمینه ساز این اختلال باشد؛ زیرا قشر مغز خواب و اعضای محیطی بیدار هستند. گاه در چنین شرایطی دارو تجویز می شود. اصولا به خاطر اینکه در زمان خواب ارتباط با عالم واقعی قطع می شود کودکان با خوابیدن مشکل دارند.

اگر فرزندتان حاضر نیست تنها بخوابد...
چنین بچه هایی اصولا از چیزی می ترسند که رایج ترین آن دوری از مادر است. برای جدایی آنها باید قدم به قدم پیش رفت. اگر هر شب پیش شما می خوابد، در شب های بعد کم کم فاصله او را از خود بیشتر کنید. در واقع باید حساسیت او را نسبت به این مسئله از بین ببرید. اول با او صحبت کنید، برایش داستان هایی با همین مضمون تعریف کنید، اگر تنها خوابید پاداشی در نظر بگیرید تا به این صورت بتواند بر مشکلش غلبه کند.

● عوامل کمک کننده به خواب بهتر بچه ها قصه گویی پیش از خواب تأثیر بسیار مثبتی در خواب دارد. بچه ها خیلی دوست دارند خودشان قهرمان داستان باشند. داستان های تخیلی یا حتی اتفاقاتی که طی روز روی داده را در قالب شخصیت خودش تعریف کنید. خاطرات دوران نوزادی و عکس های آن زمان برای او بسیار خوشایند است. قدرت تخیل کودک بالاست، به همین خاطر تجسم سازی به او کمک می کند. خوابیدن اعضای خانواده در یک زمان نیز یکی دیگر از عوامل کمک کننده است. لحظه آخر جدایی از فرزند باید با کلمات مهربانانه، نوازش و بوسیدن همراه باشد.

بسیاری از پدران و مادرانی که در نخستین تجربه فرزندداری خود به سر می برند از بی قراری و نا آرامی های نوزاد خود گله دارند و این مسئله حتی باعث ترس و وحشت و گاهی نیز عصبی شدن آنها         می شود.



پزشکان معتقدند، این دوران باید سپری شود تا نوزاد با محیط جدیدی که به آن وارد شده، آشنا شود اما علاوه بر همه این موارد، راهکارهایی ساده نیز وجود دارد تا نوزاد شما راحت تر با دنیای کنونی کنار بیاید. با هم می خوانیم:

● راهکارهایی برای خواباندن کودک

▪ ماشین سواری: اگر از اینکه مرتب فرزندتان را در آغوش بگیرید و دور خانه را بچرخید یا اینکه او را روی پای خود بگذارید و ساعت ها تکان دهید تا به خواب برود، خسته و کلافه شده اید، به شما پیشنهاد می شود که او را سوار ماشین کنید. کودک را در صندلی مخصوص قرار دهید و حدود ۲۰دقیقه الی نیم ساعت، در خیابان های اطراف محل زندگی تان بدون اینکه توقف کنید، دور بزنید. بعد از طی این مدت زمان به خانه برگردید و فرزندتان را در حالی که در خواب ناز است، به آرامی به تختش منتقل کنید. می توانید برای جلوگیری از بیدارشدن کودک، او را با همان صندلی به خانه منتقل کنید و به آرامی روی تخت بخوابانید. البته پدرها نیز می توانند این مسئولیت را به عهده بگیرند تا مادر در نبود آنها کمی استراحت کند! و اگر هر دو، وقت اضافه داشتند، می توانند همراه فرزندشان سوار ماشین شوند. مطمئن باشید تجربه جالبی است و شاید بتوانید در طول مسیر گفت وگویی هم با همسرتان که پس از تولد نوزادتان، زمانی برایش نداشتید انجام دهید.

▪ قدم زدن: یکی از بهترین و سالم ترین راه های آرام کردن و خواباندن کودک، قدم زدن است. بسیاری از اوقات، گریه کودک تنها با تغییر مکان متوقف می شود. شما می توانید با توجه به محل زندگی تان حین پیاده روی از مناطقی مثل پارک ، ساحل ، خیابان های خلوت یا محل هایی که دارای درخت، فواره و... هستند ، عبور کنید. بهتر است زمان پیاده روی را صبح ها انتخاب کنید ، زیرا در این صورت متوجه می شوید که حدود نیم تا یک ساعت پیاده روی، تا چه حد روحیه تان را تغییر می دهد و از اضافه وزن تان نیز جلوگیری می کند! به خصوص پیاده روی به مادرانی که بعد از زایمان به علائم افسردگی مبتلا شده اند اکیدا توصیه می شود، زیرا در اثر پیاده روی و ورزش از مغز «ایندروفین»ترشح می شود که ترشح آن زایل کننده ناآرامی های روحی و ذهنی بدن است.

● صداهای آرامش بخش

تحقیقات نشان داده که بسیاری از صداها تأثیر آرام بخشی روی کودک دارد. به خصوص صداهایی که مکان اولیه کودک را به یاد او بیندازد. صداهای آرام بخش برای کودک، اصولا صداهایی یکنواخت هستند که زیر و بم کم و نامحسوسی دارند. بسیاری از مؤسسات تحقیقاتی در کشورهای پیشرفته، اقدام به تهیه موسیقی هایی مناسب برای خواب و آرام سازی کودک کرده اند که در اصطلاح به آن «صداهای سفید» می گویند. البته اگر شما دسترسی به این نوع موسیقی ندارید، اصلاً نگران نباشید. لیست زیر می تواند جایگزین مناسبی برای موسیقی های آرام بخش خاص کودک باشد.

۱) صدای تیک تاک ساعت

۲) صدای جاروبرقی (البته باید این صدا را امتحان کنید . به این ترتیب که اگر کودک تان از این صدا خوشش آمد، آن را برایش ضبط کنید و برای آرام کردن و خواباندن او استفاده کنید ).

۳) پنکه ای که با دور کند، کار کند.

۴) صدای ضبط شده آبشار یا امواج دریا و اقیانوس

۵) صدای ماشین ظرفشویی، لباسشویی، ماشین ریش تراش

۶) لالایی های خانگی

 می توانید صدای خود را روی کاست ضبط کنید. سعی کنید در این کاست صدای خود را در حال گفتن: «بخواب فرزندم، کوچولوی نازنینم می خواد بخوابه» یا «الان وقت خوابه» به صورت موزون و آهنگین ضبط کنید یا حتی آهنگ های محلی و دوست داشتنی کودک را با صدای خودتان ضبط کنید.

۷) موزیک های کلاسیک

 اکثر نوزادان به موسیقی های کلاسیک علاقه مندند؛ موسیقی هایی که ضرباهنگ آرام و یکنواختی دارند.

۸) گریه کودک تان را ضبط کنید و بعد در هنگام گریه کردن او برایش پخش کنید

 این مسئله باعث تعجب کودک می شود و برای لحظاتی او را در سکوت فرو می برد. مطمئن باشید بعد از آن هم، آنچنان تحت تأثیر شوک تشخیص صدای خودش قرار گرفته که یادش می رود باید گریه و ناآرامی را شروع کند!

● اعجاز تصاویر در آرام کردن کودک

۱) آینه: کودک تان را در حالی که گریه می کند یا ناآرام است، جلوی آینه برده و به او اجازه دهید که چهره خود را در آینه ببیند. صورت یا پای او را جلوی آینه ببرید و به سطح آینه بمالید، در این حالت به کودک تان نگاه کنید که چگونه به آینه خیره شده و دیگر صدایی از او به گوشتان نمی رسد.

۲) چهره خندان و اداهای بامزه: زمانی را برای برقراری ارتباط چهره به چهره با کودک تان قرار دهید. صورت او را مقابل صورت خود قرار دهید و مرتب حالت چهره تان را عوض کنید و حالت های بامزه و خنده دار به خود بگیرید. مثلا لپ تان را باد کنید یا حالت چشم هایتان را عوض کنید. البته بهتر است این تمرین ها را در حالی که کودک تان آرام و سرشوق است انجام دهید و به خاطر بسپارید که از کدام صورت شما خوشش آمده تا در هنگام گریه کردن او، فورا آن حالت را برایش به نمایش بگذارید!!

۳) اشیا و اشخاص متحرک: یکی دیگر از راهکارهای آرام کردن کودک آن است که او را مقابل اشیا یا اشخاص در حال حرکت، مانند پاندول ساعت، پنکه سقفی، آکواریوم پر از ماهی، برگ درختان، آتش شومینه، ماشین های در حال حرکت، افراد در حال ورزش یا دوچرخه سواری، امواج ساحل یا بازی بچه ها در حیاط یا پارک مقابل تان قرار دهید.

● نوازش های آرامش بخش

▪ نوازش های پدرانه: یکی از روش های نوازش که پدران به راحتی می توانند آن را اجرا کنند، این است که پدر روی زمین یا تخت دراز بکشد، به حالتی که گوش های کودک مقابل قلبش قرار بگیرد.
در این حالت متوجه خواهید شد که آرامش عجیبی به کودک دست می دهد و حتی تنفس او هماهنگ با صدای قلب شما خواهد شد. در این هنگام به خاطر سکوت و آرامش شگرفی که کودک دارد، به تدریج مچ دست او رها و عضلات بدنش شل می شود. این روش برای نوزادان ۴، ۳ماهه بسیار مفید است.

▪ نوازش سر کودک: طی تحقیقات به عمل آمده، مشخص شده است که بسیاری از کودکان، هنگامی که تحت نوازش ناحیه سر خود قرار می گیرند، به طوری باور نکردنی دچار آرامش می شوند. البته مطمئنا اگر این حالت نوازش را همراه با جملات مثبت و قربان صدقه رفتن همراه کنید، تأثیر آن چند برابر خواهد شد.